Развитие силы средствами атлетической гимнастики у школьников старших классов

Автор: Морозов Сергей Валерьевич

Организация: МБУ «ФСО» Центр»

Населенный пункт: Московская область, г. Воскресенск

Актуальность темы: Несмотря на то, что в методической литературе имеется достаточно данных о способах улучшения физической формы школьников, правильный выбор методических приемов и подбор сбалансированных комплектов упражнений в атлетической гимнастике, а также адекватный подбор средств и рациональная организация занятий школьников данного возраста в условиях внеклассных форм обучения, на наш взгляд, не являются полноценными изучен и нуждается в дальнейшем научном обосновании. Решение этой проблемы не только улучшит физическое воспитание детей старшего школьного возраста, но и обеспечит их более эффективную физическую подготовку. Для улучшения силовых качеств школьников старших классов мы выбрали средства атлетической гимнастики. Интерес к атлетической гимнастике растет среди подростков. Разновидность тренажеров, различных отягощений, работа с собственным весом, мода на красивое и подтянутое тело. Развитие силового троеборья, как сейчас чаще называют пауэрлифтинг, поражает юношей, нереальными результатами. Российский спортсмен Юрий Белкин поднял штангу весом 440 кг, и поставил мировой рекорд в 2022 году. А тяжелоатлетка Татьяна Каширина семь раз побеждала на чемпионате мира, а в 2018 году покорила штангу весом 145 кг в рывке и 185 кг в толчке. Эти цифры не могут не воодушевлять подростков.

Атлетическая гимнастика способна проработать все группы мышц, а занятие ей разнообразны, можно варьировать работу подбирая вид отягощения, интенсивность тренировки, количество упражнений.

Атлетическая гимнастика — это не обязательно соревнования, большие веса и рекорды. Можно заниматься и дома, с различным спортивным инвентарем и ощущать радость и удовлетворения от самой физической нагрузки. Так же можно совмещать занятия атлетической гимнастики с другими видами двигательной активности, например бегом или спортивными играми. С помощью атлетической гимнастики можно скорректировать фигуру, с индивидуальными эстетическими вкусами некоторые выбирают более «массивный» вид или более «рельефный». При этом подбирают вид упражнений и составляют рацион питания.[9]

За счет укрепления мышц при занятиях атлетической гимнастикой можно укрепить позвоночник, исправить искривления, сутулость. Для этого юный возраст более благоприятный. Атлетическая гимнастика применяется в качестве реабилитации мышц, сухожилий и связок. Люди с ограниченными возможностями если не имеют противопоказания к занятиям спорта, так же могут заниматься атлетической гимнастикой. (пауэрлифтинг впервые был включен в программу II Паралимпийских летних игр 1964 г. в г. Токио) Виды и дозировки нагрузки отличаются от различного рода заболевания, вида тяжести и протекания болезни. [8]

Все вышеперечисленное позволило убедиться, что атлетическая гимнастика популярна, и необходимо расширять методики обучения для школьников старших классов, выявлять эффективные средства развития физического воспитания. Исходя из этого:

Цель исследования: определить эффективность атлетической гимнастики в развитии силы у школьников старших классов.

Объект исследования: процесс развитие физических качеств, а именно силовых способностей у школьников старших классов.

Предмет исследования: совершенствование методик, выявление необходимых форм и приёмов тренировок. Организация внеурочных занятий для развития силы школьников старших классов.

Проблема исследования: не все учителя готовы включать атлетическую гимнастику в свои уроки, это достаточно сложный вопрос, требующий высокой квалификации. Возникает необходимость в составление программ, новых методов и технологий, создании секций, пропаганде здорового образа жизни и регулярных занятий.

Тема исследования: развитие силы школьников старших классов средствами атлетической гимнастики.

Гипотеза исследования: систематические, контрольные занятия атлетической гимнастикой развивают физические качества, такие как сила на основе методики линейной прогрессии. Формирует подтянутое тело юношей старших классов, выработку волевых качеств и уверенность в своих силах.

Теоретическая значимость исследования заключается в дополнении теоретических и методологических основ систем физического воспитания учащихся, новыми знаниями о использования атлетической гимнастики в процессе дополнительного образования для развития силы учащихся старших классов.

Практическая значимость благодаря занятиям атлетической гимнастикой развиваются физические качества, такие как сила, что в сою очередь формирует мышечную систему, которая оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную и другие жизненно важные системы. Повышает прочность костей и связок. Это эффективное профилактическое средство от таких заболеваний, как остеохондроз. Кроме того, атлетическая гимнастика формирует внешний вид человека, помогает оставаться в красивой физической форме, что играет важную роль в нашей жизни.

Структура курсовой работы. Работа состоит из введения, 3 глав, заключения, содержит 9 таблиц, 2 рисунка, список используемой литературы, 1 приложение (практические рекомендации). Основной текст работы изложен на 38 страницах.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЮНОШЕЙ СТАРШИХ КЛАССОВ.

1.1. Возрастные особенности организма юношей старших классов

Эффективное развитие физических способностей невозможно без учета анатомических, физиологических и психологических особенностей возрастных периодов. Старший школьный возраст имеет ряд характеристик, которые необходимо учитывать педагогом при составлении физических нагрузок. Этот возрастной период характеризуется созреванием большинства внутренних систем организма (пищеварительная, нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная).

Для начала разберемся с возрастной периодизацией. Возраст 13–16 лет считается подростковый, 16–21 юношеский. В настоящее время молодежь, учащаяся старших классов, составляет от 15 до 17 лет. Для каждого из них характерны свои особенности развития роста, обмена веществ, гормональная регуляция.

Пубертатный период возраст, когда организм находиться перед большим физиологическом скачком, резкой перестройкой организма, появление гормон которые будут воздействовать на обменные процессы в тканях, органах и центральной нервной системы. Происходит бурный рост, под воздействием соматотропного гормона гипофиза, гормона надпочечника и поджелудочный железы. В 12–15 лет происходит развитие щитовидной железы, ее гормон тироксин повышает обмен веществ. Происходит рост мышечной ткани, половых органов, некоторых внутренних органов. Наращивается мышечная масса, а с ней и сила. Андрогены надпочечников влияют на вторичные половые признаки сперматогенеза и мутацию голоса, происходят признаки полового созревания. Мощность сердца увеличивается, ЧСС становиться реже. Объём сердца в 13–15 лет доходит от 433 см до 500 см, увеличивается в пятнадцать раз от уровня новорожденного. Но развитие сосудов отстает от развития сердца. Бурная перестройка, которая требует взрослой работы организма, может привести к феномену «юношеское сердце» - головокружение, головные боли, быстрая утомляемость и вялость, но все эти патологии проходят к концу пубертатного периода. За счет роста эластичных дыхательных мышц повышается мощность дыхательной системы, а объём легких увеличивается в два раза. Повышается гемоглобин и количество эритроцитов. За счет роста диафрагмы увеличивается глубина дыхания. Увеличивается выносливость.

К юношескому возрасту, а это от 16 лет заканчиваются подростковые изменения организма. Увеличивается толщина кости, связочный аппарат, увеличиваются мышцы до 45 % общей массы тела, происходит следующий этап на пути к зрелости. ЧСС достигает 66 ударов в минуту (уровень взрослого человека), завершается перестройка структуры миокарда (для поддержания артериального давления), размер сердца достигает уровня взрослого. [3]

Физическая нагрузка благотворно сказывается на обмене веществ. Улучшается усвоение тканями питательных веществ, стимулируются окислительные процессы. Систематическая тренировка оздоравливает психику подростка. Здесь надо иметь в виду, что физические упражнения:

- нейтрализуют избыток адреналина в крови,

-укрепляют нервную систему,

- улучшают подвижность нервных процессов,

- уравновешивают процессы возбуждения и торможения,

- делают нервную систему более пластичной.

Под влиянием спортивной тренировки значительно улучшаются показатели физического развития. Так, у юных спортсменов по сравнению с нетренированными отмечается несколько большая прибавка длины и массы тела, окружности и экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких и силы мышц.[9]

Подростковых возраст – особый период, когда происходит бурный рост и перестройка организма и развитие основных систем, но происходит не равномерно. Усиленный период развития двигательных качеств является благоприятным для тренировок, но глубокие перемены в организме с нервной системой, увеличением сердца, половое созревание, развитие дыхательной системы, усиленный рост и преобразование костей говорит о том, что подход к силовым тренировкам должен быть спланирован специалистами с учетом возрастных изменений и согласно индивидуальному принципу. [3]

Физические качества ребенка можно развивать на протяжении всего юношеского возраста, однако целесообразно направлять усилия на их развитие именно в те возрастные периоды, когда конкретное двигательное качество может бурно развиваться:

с 14–17 лет -скоростные силовые качества и абсолютная сила

с 16–17 лет -ловкость.

Полный текст статьи см. в приложении.