-разминку,

-прыжки и общеразвивающие упражнения по колонкам,

-прыжки на скакалке по диагонали,

-партерная гимнастика,

-упражнения на развитие чувства ритма и координации.

 

Разминка:

 

Исходное положение 1-ая позиция. Поклон. Руки в стороны.

-Деми-плие, деми плие, гранд плие.

-повторение комбинации с руками на поясе.

Исходное положение 6-ая позиция. Руки в стороны

-деми-плие, деми –плие, гранд –плие.

-повторение комбинации с руками на поясе.

Переход во 2-ую позицию. Руки в стороны.

-деми-плие, деми –плие, гранд –плие.

-повторение комбинации с руками на поясе.

Исходное положение 6-ая позиция. Подребра : подготовительная позиция, первая, вторая, третья. Далее поднятие на полупальцы, поворот вокруг себя направо. Опустив пятки на пол, открываем руки во вторую позицию, затем в подготовительную.

Повторение комбинации с поворотом налево.

 

Исходное положение 6-ая позиция. Подребра : подготовительная позиция, первая, вторая, третья. Далее поднятие на полупальцы, поворот вокруг себя направо. Опустив пятки на пол, открываем руки во вторую позицию, затем в подготовительную.

Повторение комбинации с поворотом налево.

 

 

 

 

Прыжки и общеразвивающие упражнения по колонкам:

 

Исходное положение в двух колоннах, учащиеся начинают упражнения по двое, через каждые 2 «восьмерки» вступают следующие.

6-ая позиция, руки в стороны

-упражнение «маленькие броски» выполняется на полупальцах, не ставив пятки на пол. Выбрасываем ноги, чередуя правую и левую, на 35 градусов, стопа натянута

-трамплины. (Прыжки с прямыми коленями, пятки ставим на пол до конца. Чтобы выпрыгнуть делаем деми-плие).

-прыжок «Прямой-поджатый». Чередуем прыжки с прямыми коленями и согнутыми.

-Поджатые прыжки

-упражнение «Большие броски». Не поднимаясь на полупальцы, бросаем ногу на 90 и выше градусов. Опорная нога прямая.

-Прыжки спиной. Исходное положение 6-ая позиция ,учащийся прыгает спиной, колени прямые, пятки ставятся на пол.

 

 

 

Прыжки на скакалке по диагонали:

 

Упражнения со скакалкой выполняются строго по одному из диагонали. Перед началом прыжка обучающийся делает 2 шага вперед(на безопасную для стоящего сзади ученика дистанцию), только после этого начинает прыжок.

-прыжок через одну ногу с паузой. Перепрыгиваем скакалку по очереди, меняя ноги.

-прыжки с прямыми коленями

-поджатые прыжки

-прыжки через скакалку назад с продвижением вперед с поджатыми ногами. (Скакалка крутится назад, ученик продвигается вперед за счет прыжка )

-«мячики». Исходное положение на корточках, спина прямая, пятки оторваны от пола, колени смотрят вперед. Скакалку, сложенную в два раза, держим впереди себя на вытянутых руках.

-прыжок через одну ногу с паузой со скакалкой в правой руке. (скакалку крутим кистью под ногами). Повторение со скакалкой в левой руке.

-поджатый прыжок со скакалкой в правой руке. Повторение с другой руки.

 

Партерная гимнастика:

 

-упражнения для стоп. Чередуем по одной(сокращаем-натягиваем), затем по две.

-лягушка. Тянем ноги вниз, тянем ноги руками, далее с руками наверх наклоняемся вперед и вниз, тем самым, кладя живот на ноги.

-складка. Исходное положение сидя, ноги вытуны вперед. Наклоняем корпус с руками наверху на ноги, спина прямая.

-растяжение подколенной связки. Сидя на полу, берем правую ногу обеими руками под пятку, тянем к голове с прямым коленом. Повторяем упражнение с другой ноги.

-«самолетик». Исходное положение сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимаем прямые ноги и держим «уголок», руки в стороны. Выполняем 3 подхода по 10 секунд.

-«стульчик». Лежа на спине, закидываем ноги к голове. Колени согнуты около ушей, стараемся дотянуться стопами до пола.

-«березка» Лежа на спине поднимаем ноги в потолок, стопы натянуты, колени прямые, руки, согнутые в локтях, упираются в спину.

-растяжение паховых связок. Исходное положение ноги в стороны, колени прямые, стопы натянуты. Наклоняемся корпусом к правой ноге, потом к левой, и посередине.

-лодочка. Выполняется лежа на животе, ноги прямые, пятки вместе, руки в стороны. 3 подхода поднятия корпуса, головы и ног по 10 счетов.

-корзинка. Выполняется лежа на животе, руками берем ноги за голени и поднимаем их наверх, головой тянемся назад и наверх. Повторяем 3 подхода по 10 счетов.

-колечко. Выполняется лежа на животе, поднимаем корпус наверх, стоя на прямых руках, ноги при этом согнуты в коленях, и головой тянемся к ногам, а ногами к голове. 3 подхода по 10 счетов.

-мостик. Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки у ушей стоят на полу. Поднимаем корпус наверх ,тянем к потолку.

-махи ногами. Лежа на спине выполняем большие броски по очереди правой и левой ногами. Колени прямые, стопы натянуты.

- правый шпагат, левый и поперечный.

 

 

Упражнения на развитие чувства ритма и координации.

 

В упражнениях на развитие чувства ритма можно использовать любую музыку с ярко выраженными акцентами. Чтобы было движение со счетом, например:

-Раз,два

-Раз,два,три

Повторение раз,два

Раз,два,три

При этом мы делаем прыжки. На счет «раз-два» выполняется два прыжка с прямыми ногами. На счет «раз-два-три» выполняется прыжок с чередованием ног(правая,левая наверх по очереди).

Далее на «восьмерку» выполняются подскоки вокруг себя «петелькой».

Повторяем комбинация сначала.

 

В упражнениях на развитие координации можно использовать движения, начиная с правой руки, левая с исходном положении вдоль тела. Далее правая рука опережает на движение левую, тем самым развивая координацию учащегося. Тоже самое повторять с левой руки.