Развитие скоростно-силовых качеств баскетболистов на уроках физической

Автор: Цапков Артем Владимирович

Организация: АТНГ

Населенный пункт: г.Ачинск

Аннотация: В данной статье рассматривается актуальная проблема развития скоростно-силовых качеств у студентов, специализирующихся в баскетболе, в рамках курса среднего профессионально образования физической культуры. Обосновывается ключевая роль этих качеств для успешного выполнения технико-тактических действий в современной игре. Предлагаются практические методы и средства тренировки, адаптированные к условиям спортзала, включая упражнения с собственным весом, использованием набивных мячей, прыжковые и спринтерские комплексы. Особое внимание уделяется интеграции скоростно-силовых упражнений в структуру занятия и соблюдению мер безопасности.

Ключевые слова: баскетбол, физическая культура, скоростно-силовые качества, физическая подготовка, прыгучесть, быстрота, взрывная сила, упражнения для баскетболистов.

Введение

Современный баскетбол предъявляет высокие требования к физической подготовленности игроков. Динамичная игра с частыми сменами ситуаций, мощные рывки, борьба под щитом и, конечно, эффектные броски сверху – все это базируется на фундаменте отлично развитых скоростно-силовых качеств. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность мышц проявлять максимальную силу в кратчайший промежуток времени. Именно это качество определяет высоту прыжка, стартовую скорость, резкость перемещений и силу броска.

Занятие физической культуры, будучи основной формой организованных занятий для большинства студентов, обладает значительным потенциалом для целенаправленного развития этих способностей у баскетболистов. Задача преподавателя – грамотно интегрировать специализированные упражнения в учебный процесс, сделав их эффективными, безопасными и интересными.

Значение скоростно-силовых качеств в баскетболе

Прямая зависимость между уровнем развития взрывной силы и успешностью в баскетболе очевидна:

1. Прыгучесть: ключевой фактор в борьбе за подбор, при блок-шотах и выполнении бросков в прыжке.
2. Стартовая и дистанционная скорость: позволяет эффективно действовать в быстрых отрывах и опекать подвижного соперника.
3. Резкость и мощность: необходимы для выполнения обманных движений, проходов под кольцо и мощных передач.
4. Силовая выносливость: обеспечивает поддержание высокого уровня интенсивности на протяжении всей игры.

Таким образом, работа над этими качествами не является второстепенной, а должна стать неотъемлемой частью тренировочного процесса.

Методы и средства развития на занятии физической культуры

Условия спортзала накладывают определенные ограничения (отсутствие тренажерного зала, ограниченное время), но при этом предоставляют широкие возможности для работы с использованием доступного инвентаря.

1. Упражнения для развития прыгучести:

• Прыжки на месте: с касанием подвешенного мяча, маркера на щите.
• Прыжки в глубину: спрыгивание с тумбы (гимнастической скамейки) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх.
• «Многоскоки»: прыжки на одной и двух ногах на расстояние, серийные прыжки через препятствия (гимнастические палки, конусы).
• Прыжки со скакалкой: в высоком темпе, с двойным прокрутом.

1. Упражнения для развития взрывной силы мышц рук и плечевого пояса:

• Работа с набивными мячами (1-3 кг):
• Броски от груди двумя руками с места и в прыжке.
• Броски из-за головы на дальность.
• Броски в пол с максимальной силой.
• Отжимания с хлопком: от пола или от скамейки.
• Статические упражнения: удержание мяча в вытянутых руках при работе в парах.

1. Упражнения для развития стартовой скорости и резкости:

• Челночный бег с касанием линий и изменением направления.
• Спринтерские ускорения на 5-10 метров из различных стартовых положений (сидя, лежа, спиной к направлению движения).
• Бег с высоким подниманием бедра и захлестом голени, выполняемый с максимальной частотой.

Пример включения упражнений в структуру занятия

Скоростно-силовые упражнения целесообразно включать в основную часть занятия после качественной разминки, когда организм готов к максимальным нагрузкам.

Фрагмент урока (15-20 минут):

Подводящие упражнения: Прыжки со скакалкой (1-2 мин).

Основной блок (круговой метод):

Станция 1: Прыжки на месте с касанием щита – 10 раз.

Станция 2: Броски набивного мяча от груди в стену – 8 раз.

Станция 3: Челночный бег 3х5 метров – 2 раза.

Станция 4: Отжимания с хлопком – 6-8 раз.

Упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. После прохождения круга – отдых 1,5-2 минуты. Всего 2-3 круга.

Методические рекомендации и безопасность

Принцип постепенности: начинать с малого объема и низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку.

Качество перед количеством: техника выполнения упражнения всегда приоритетнее количества повторений.

Адекватный отдых: скоростно-силовые упражнения требуют полного восстановления между подходами и сериями.

Разминка и заминка: тщательная разминка суставно-связочного аппарата и мышц обязательна. После основной нагрузки — упражнения на растяжку.

Контроль самочувствия: преподаватель должен внимательно следить за состоянием студентов, не допуская перегрузок.

Заключение

Целенаправленное и систематическое развитие скоростно-силовых качеств на занятиях физической культуры способно не только повысить спортивные результаты баскетболистов, но и сделать сам процесс игры более эффективным и зрелищным. Используя разнообразные методы и доступный инвентарь, можно значительно обогатить содержание занятий, мотивировать студентов к самосовершенствованию и заложить прочный фундамент для их дальнейших спортивных достижений.

Опубликовано: 17.10.2025