Дыхательная гимнастика как здоровьесберегающая технология развития навыков в эстетической гимнастике

Автор: Козлова Юлия Викторовна

Организация: МБОУДО «Дворец спорта «Олимп»

Населенный пункт: Республика Марий Эл, г. Йошкар-Ола

Аннотация. Результативность выступлений на соревнованиях по эстетической гимнастике напрямую зависит от качества исполнения элементов композиции. К базовым навыкам эстетической гимнастики относятся движения тела - волны, взмахи, расслабление, скручивание. Исходя из этого, в статье освещен метод обучения движениям тела на начальном этапе подготовки с использованием здоровьесберегающей технологии – комплекса дыхательных упражнений.

Ключевые слова: эстетическая гимнастика, движения тела, методика обучения, начальный этап подготовки, дыхательные упражнения.

 

Начало XXI века в спортивной России ознаменовано появлением нового вида спорта – эстетической гимнастики. За довольно короткий временной интервал (23 года) этот вид спорта приобретает огромную популярность в нашей стране, расширяя свою географию и набирая массовость.

В Республике Марий Эл начальная подготовка по этому виду спорта представлена на базе Дворца спорта «Олимп». В 2015 году спортивная школа имела успешный опыт формирования на основе существующего контингента – учащихся объединения «художественная гимнастика» – двух команд по эстетической гимнастике (программа 1 взрослого разряда, КМС) с целью участия в Чемпионате и Первенстве Приволжского федерального округа. Результаты дальнейшего участия в ряде коммерческих и официальных (Чемпионат Приволжского федерального округа 2016, Чемпионат России 2015-2016) турнирах позволили определить развитие данного вида спорта в нашей республике перспективным. И в 2017-2018 учебном году учащиеся 1-го обучения Дворца спорта «Олимп» были сориентированы непосредственно на занятия эстетической гимнастикой в соответствии с дополнительной предпрофессиональной программой «Эстетическая гимнастика».

Эстетическая гимнастика является командным видом спорта, это групповые (6-10 человек) выступления без предметов, состоящие из гармоничных стилизованных элементов тела. Композиция «эстетики» – это непрерывный поток движений, плавно переходящих из одного в другое. Несмотря на использование фундаментальных элементов художественной гимнастики (прыжки, повороты, подскоки, волны, равновесия), в арсенале элементов эстетической гимнастики отдельное место занимают движения тела – волны, взмахи, расслабление, скручивание и т.д. В связи с этим тренировочный процесс эстетической гимнастики требует более глубокого освоения движений тела в рамках тренировочного процесса.

В качестве одного из методов обучения движениям тела успешно зарекомендовало себя применение дыхательных упражнений.

Комплекс дыхательных упражнений для группы начальной подготовки 1-го года обучения составлен на основе методики А.Н. Стрельниковой [2], особенно удобен тем, что не выделяется отдельно, а в связке с общеразвивающими упражнениями может быть равномерно распределен в течение всего тренировочного процесса.

Дыхательная гимнастика является наиболее эффективным методом не только профилактики простудных заболеваний и заболеваний органов дыхания у детей, но и общего укрепления организма ребенка. При выполнении комплекса таких упражнений развивается дыхательная мускулатура, речевой аппарат, происходит насыщение крови кислородом, что благотворно влияет на деятельность всех органов и систем. Ежедневное использование дыхательной гимнастики, как одной из форм здоровьесберегающих технологий, необходимое условие оздоровления дошкольников в период пребывания ребенка в дошкольном учреждении.

это система упражнений, направленная на оздоровление организма.Она способствует насыщению организма кислородом, повышению общего жизненного тонуса ребенка, сопротивляемости и устойчивости к заболеваниям дыхательной системы, нормализует и улучшает психоэмоциональное состояние организма.

Выбор данного комплекса обусловлен следующими факторами:

- соблюдение особенностей функционального состояния организма детей в возрасте 6-7- лет;

- «дробный» характер;

- выполнение принципа наглядности обучения.

Разминка.

Основная стойка. Делайте короткие вдохи, заставляя крылья носа соединиться в момент вдоха. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд в темпе шага. Вдох как укол, мгновенный. Думайте: «Какой приятный аромат! Пахнет! Откуда?» Всего 40 вдохов.

Переходим к ходьбе по залу. С каждым шагом - короткий вдох. Следите за тем, чтобы движение и вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выходить выдохам после каждого вдоха. Повторяйте вдохи ритмично и часто. 40 раз.

Движения головы.

1. Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево резко в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом - короткий вдох носом. 20 вдохов. Можно по 4 вдоха подряд. Думайте: “Пахнет! Откуда? Слева? Справа?” Нюхайте воздух.

2. «Ушки». Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: “Ай-яй-яй, как не стыдно!”. Следите, чтобы тело не поворачивалось. Правое ухо идет к правому плечу, левое - к левому. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием - вдох. 15 раз в каждую сторону.

3. «Малый маятник». Кивайте головой вперед-назад, вдох-вдох. Думайте: «Откуда пахнет? Снизу? Сверху?». 15 раз.

На разминке гимнастка выполняет 80 движений - вдохов.

Основная часть.

«Кошка». Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения - чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в какую сторону вы повернулись. И нюхайте воздух справа, слева в темпе шагов. 4 повтора по 16 вдохов.

«Насос». Возьмите в руки футляр от палочки для ленты, и думайте, что накачиваете шину велосипеда. Вдох - в крайней точке наклона. Кончился наклон -кончился вдох. Не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Шину надо быстро накачать и ехать дальше.

Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Смотреть вниз на воображаемый насос. Выполнять 10 раз. Перерыв. Разогнитесь. Снова вдох - в крайней точке наклона. Закончился наклон - закончился вдох. Так еще 10 раз. Перерыв. Разогнитесь. Вдох мгновенный. Из всех движений-вдохов это - самое результативное. И снова вдох. Повторите упражнение еще 10 раз.

«Обними плечи». Поднимите руки на уровне плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая - левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие вдохи. 2 раза по 10 вдохов подряд.

«Полуприседы». Выполняются в трех вариантах:

- ноги на ширине плеч;

- одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзади чуть касается пола, как перед стартом;

-вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога впереди чуть касается пола, как у балерины.

Во всех положениях выполняется легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторяйте вдох - короткий, легкий. Делайте каждое движение-вдох по 5 раз.

Гимнастки выполняют за основную часть тренировки 129 движений-вдохов, но не сразу, а разделив эту «порцию» на три серии по 43 вдоха, через интервалы со сменой нагрузки.

Заключительная часть.

Проводится в следующей последовательности: «малый маятник» - проделайте не менее чем 4 раза; «ушки» - по 4 раза в ту и другую сторону; повороты - 8 раз; движение по залу - 8 движений-вдохов. Заключительная часть комплекса содержит 28 движений - вдохов.

В течение 2020-2021 учебного года во Дворце спорта «Олимп» применение комплекса дыхательных упражнений было апробировано на одной группе первого года обучения. Следует отметить, что процесс освоения требуемых движений тела в рамках тренировочного процесса прошел успешно и в более короткие сроки.

Учитывая успешный опыт выборочного внедрения методики обучения движениям тела с использованием комплекса дыхательных упражнений, в 2022-2023 учебном году данная технология была внедрена в тренировочный процесс всех групп начальной подготовки по эстетической гимнастике Дворца спорта «Олимп».

 

Литература:

1. Исаева, А.И. Методика занятий эстетической гимнастикой с девочками 6-9 лет.: дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 : защищена 22.01.2007: утв. 15.07.2007 / Исаева Анна Ивановна. – Волгоград., 2007. – 177 с.
2. Кочеткова, И.Н. Парадоксальная методика Стрельковой [Текст] / И.Н. Кочеткова. – М.: Сов. спорт, 1989. - 219 с.
3. Кузнецова, Т.Д. Дыхательные упражнения в физическом воспитании [Текст] / Т.Д. Кузнецова. – Киев: Здоровье, 1989. – 278 с.
4. Михайлов, В.В. Дыхание спортсмена [Текст] / В.В. Михайлов. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 103 с.

Опубликовано: 10.03.2024