Профилактика эмоционального выгорания педагогов

Автор: Бирюкова Валентина Валерьевна

Организация: ГБОУ Школа № 2073

Населенный пункт: г. Москва, Поселение Кленовское, с. Кленово

Вы слышали о людях,

у которых от беспокойства начинает болеть голова,

отсюда распространённые выражения типа

«Эта работа – сплошная головная боль!»

Э. Берн

Известно, что по степени напряжённости нагрузка учителя в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций, то есть других профессионалов, непосредственно работающих с людьми. По данным НИИ медицины труда, к неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны около 60% учителей.

Деятельность педагога связана с целым рядом напряжённых ситуаций. В ходе обучения дети нередко нарушают дисциплину, между ними возникают непредвиденные конфликты, они могут не понимать объяснений учителя и пр. Профессиональное общение с коллегами и руководством также часто связано с конфликтами по поводу нагрузки, с чрезмерным контролем со стороны администрации, перегруженностью различными поручениями. Не всегда удаётся найти общий язык и с родителями по поводу учёбы детей, их поведения. Многие педагоги, сталкиваясь с подобными ситуациями, постоянно испытывают сильный стресс, связанный с необходимостью быстро принять ответственное решение. Хорошо известно, как разрушительно действует на человека длительный стресс.

Необходимость всё время сдерживать вспышки гнева, раздражения, тревоги, отчаяния повышает внутреннее эмоциональное напряжение, пагубно сказывается на здоровье. Такие заболевания, как гипертония, астма, язва желудка, становятся профессиональными заболеваниями учителей. Не случайно в последние годы  всё чаще говорят о синдроме эмоционального  выгорания педагога (профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально – энергетических и личностных ресурсов работающего человека).

Тест «Нужно ли вам учиться бороться со стрессом?»

Ответьте «да» или «нет» на десять вопросов. Если положительных ответов будет больше четырёх, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит – и здоровья.

  1. Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?
  2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?
  3. Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?
  4. Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине – тупая боль?
  5. Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье?
  6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?
  7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?
  8. Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе знать, когда вы эмоционально расстроены?
  9. Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?
  10. Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем и у вас не остаётся времени на себя?

Стадии профессионального выгорания:

Первая стадия

  • Начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; вы неожиданно замечаете: вроде бы всё пока нормально, но … скучно и пусто на душе.
  • Исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстранённость в отношениях с членами семьи.
  • Возникает состояние тревожности, неудовлетворённости; возвращаясь домой, всё чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

        Вторая стадия:

  • Возникают всяческие недоразумения, мы в кругу своих коллег начинаем с пренебрежением говорить о некоторых из них.
  • Неприязнь начинает постепенно проявляться – вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения.

          Третья стадия

  • Притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру

«уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни.

  • Такой человек по привычке может ещё сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физический ощутимый холод безразличия в душе.

 

Как избежать встречи с синдромом профессионального выгорания (памятка):

  1. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
  2. Любите себя или по крайней мере старайтесь себе нравиться.
  3. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.
  4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
  5. Перестаньте жить за других их жизнь. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.
  6. Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.
  7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.
  8. Если вам хочется кому – то помочь или сделать за него работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справиться сам?

 

Способы саморегуляции:

  • Смех, улыбка, юмор.
  • Размышления о хорошем, приятном.
  • Различные движения типа потягивания, расслабления мышц.
  • Рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий и т.д.
  • Мысленное обращение к высшим силам (Богу ,Вселенной, великой идее).
  • «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах.
  • Вдыхание свежего воздуха.
  • Чтение стихов.
  • Высказывание похвалы, комплиментов кому – либо просто так.

 

Упражнения.

1. Способы, связанные с управлением дыханием.

Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональны центры мозга.

Способ 1

Расслабьте мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10 – 15 см висит пушинка.

Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

 

Способ 2

 

Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:

- глубоко вдохните;

- задержите дыхание так долго, как сможете;

- сделайте несколько глубоких вдохов;

- снова задержите дыхание.

 

2. Способы, связанные с управлением тонусом мышц.

 

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслабить позволяет снять нервно – психическую напряжённость и быстро восстановить силы.

 

Способ 3

 

Попробуйте задать ритм всему организму с помощью ритмичных монотонных движений:

- движения большими пальцами рук в «полузамке»;

Напрячь  соответствующие группы мышц на вдохе, расслабить на выдохе:

- лица(лоб, веки, губы),

- затылка, плеч,

- грудной клетки,

- бёдер и живота,

- кистей рук,

- нижней части ног.

 

3. Способы, связанные с воздействием слова.

 

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идёт непосредственное воздействие  на психофизиологические функции организма.

 

 

Способ 4

 

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервно – психических  нагрузок – это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому.

 

- В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец! Умница! Здорово получилось!»

Хвалить надо себя не менее 3-5 раз в день.

 

4. Способы, связанные с использованием образа.

 

Если  словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывает нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

 

При ощущении напряжённости, усталости:

  1. Сядьте удобно, закрыв глаза;
  2. Дышите медленно, глубоко;
  3. Вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
  4. Проживите её заново, вспоминая все сопровождавшие её зрительные, слуховые и телесные ощущения;
  5. Побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
  6. Откройте глаз и вернитесь к работе.

 

 

Конкретные приёмы самоподдержки.

 

Если в голову пришла негативная мысль , надо мысленно отстраниться от неё и наблюдать за ней со стороны, но не позволять этой мысли завладеть собой. Негативные мысли имеют силу только над вами и только в том случае, если вы реагируете на них со страхом, тревогой.

 

Как только обнаружится негативная мысль, преувеличьте её до абсурда, сделайте её смешной.

 

У нас накопилось много негативного, усталости, плохих эмоций. Давайте сейчас каждый из вас вспомнит всё плохое, наберите воздух, вдувайте вместе с воздухом весь свой негатив в шарик.

А теперь возьмите иголку и проткните шарик. Пусть всё плохое  уйдёт вместе с лопнувшим шариком!

 

И на последок, уважаемые коллеги, я хочу всем вам  и вашим семьям пожелать здоровья, потому что здоровье вашей семьи это ваше здоровье и прочитать притчу «Пятьдесят лет вежливости»

 Одна пожилая супружеская пара после долгих лет совместной жизни праздновала золотую свадьбу. За общим завтраком  жена подумала: «Вот уже пятьдесят лет я стараюсь угодить своему мужу. Я всегда отдавала ему верхнюю половину хлеба с хрустящей корочкой. А сегодня я хочу, чтобы этот деликатес достался мне».

Она намазала себе маслом верхнюю половинку хлебца, а другую отдала мужу. Против её ожидания он очень обрадовался, поцеловал ей руку и сказал:

- Моя дорогая, ты доставила мне самую большую радость. Вот уже более пятидесяти лет я не ел нижнюю половину хлебца, ту, которую я больше всего люблю. Я всегда думал, что она должна доставаться тебе, потому что ты так её любишь.

 

Любви и счастья вам!

Опубликовано: 04.02.2015