Воспитание специальной выносливости у легкоатлетов 13-15 лет

Автор: Проказова Юлия Андреевна

Организация: МБОУ СОШ №20

Населенный пункт: Иркутская область, г. Иркутск

Проблема развития и поддержания высокого уровня специальной выносливости у легкоатлетов 13-15 лет является одной из наиболее актуальных в современном спорте.Огромное значение имеет поиск наиболее рационального использования нагрузок и отдыха, подбора  наиболее эффективной методики для воспитания специальной выносливости.

Специальная выносливость - способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой специализируемого упражнения. Иными словами - это выносливость к определенному виду спортивной деятельности[3, c.410].

Основной физиологический фактор в специальной выносливости - анаэробные возможности спортсмена. Они определяются двумя взаимосвязанными биохимическими механизмами: креатинфосфатным и гликолитическим.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений, различают выносливость: силовую, скоростную, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой  выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени.

Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий [1,c. 395].

Приступая к тренировкам с юными спортсменами, необходимо учитывать, что в этом возрасте происходит не только ускоренное физическое и половое развитие, но отмечается и изменение психики человека, часто наблюдается несоответствие между физическим развитием подростков и их социальной зрелостью.

Основные свойства нервной системы являются врожденными и, следовательно, во многом предопределяют ее двигательные возможности. Эти особенности нервной системы создают определенные предпосылки к занятиям тем или иным видом спорта.

Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит неравномерно.У юношей в 15 лет показатель выносливости наиболее существенно возрастает, у девушек после 14 лет продолжительность выносливости с каждым годом сокращается, если не проводить направленной тренировки.Основой функциональной подготовки бегуна на средние дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и анаэробными возможностями [5,c. 28].

Понятие «аэробные возможности» отражает интегративную деятельность систем организма, ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода.Понятие «анаэробные возможности» отражает деятельность систем организма, отвечающих за энергетическое обеспечение работы и поддержание гомеостаза в условиях выраженной кислородной.

Скоростная выносливость зависит от следующих педагогических, биологических и психических факторов:

1. Технической подготовленности, умения выполнять соревновательное упражнение не только наиболее эффективно, но и наиболее экономно, с наименьшей затратой сил.

2. «Запаса скорости».

3. Умения путем максимальной концентрации волевых усилий противостоять наступающему утомлению.

4. Функциональных возможностей организма: анаэробной производительности и экономичности энергетических процессов в мышцах.

Для развития специальной выносливости применяются следующие методы:

1. Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный).

2. Методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный).

3. Соревновательный метод.

Равномерный метод - характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения выполняются с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод - отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Повторный метод - характеризуется произвольными паузами отдыха между повторениями нагрузки, обычно обеспечивающими субъективное чувство отдыха. «Порции» нагрузки могут иметь различную продолжительность.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Соревновательный метод - предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося [3,c. 415].

В разные периоды тренировки соотношение применяемых методов бывает различным. Нельзя отдавать предпочтение какому-то одному методу. Необходимо помнить, что все методы тренировки дополняют друг друга и достижение высоких результатов связано с комплексным их использованием.

В настоящее время метод длительного непрерывного бега занимает в тренировке около 80%, интервальный - около 10%.

Используя тот или иной метод для развития специальной выносливости, определяют конкретные параметры нагрузки.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной), являются упражнения максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства [2,c. 20].

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

Исследованиями установлено, что между ЧСС, максимальным потреблением кислорода, скоростью бега, мощностью работы и минутным объемом сердца существует линейная зависимость. При ЧСС от 130 до 160 ударов в минуту энергоснабжение организма бегуна происходит преимущественно за счет аэробных процессов. При пульсе от 160 до 180-190 ударов в минуту совершенствуются как анаэробные, так и аэробные процессы [4,с.315].

Анализ специальной литературы свидетельствует о том, что в настоящее время имеются различные варианты методик по воспитанию специальной выносливости в циклических видах спорта; в беге, плавании, лыжных и велосипедных гонках, конькобежном спорте - там, где это качество является для спортсмена самым главным.

 

Литература:

1. Евсеев, Ю.В. Физическая культура: учеб. Пособие /  Ю.В.Евсеев. – М.: Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.-390с.

2. Харитонов, В.И. Совершенствование физического воспитания как ценности здорового образа жизни учащихся: учеб.пособие // В.И. Харитонов, В.В.Ким, А.В. Ненашева, С.А. Личагина // Теория и практика физической культуры. – М.: 2002. - №1. - 19-23 с.

3. Холодов, Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособие / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов - М.: Академия, 2000.-410 с.

4. Физическая культура студентов. Под ред. профессора, доктора пед.наук В.И. Виленского. - М: Гардарики, 2001.-315 с.

5. Якимов, A.M. Особенности подготовки юных бегунов на выносливость. Физическая культура: учеб.пособие  / А.М. Якимов.  - 2001. - № 1. - 28-32 с.

Опубликовано: 15.05.2016